计算机使用健康指南 |
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| 发布时间： 2004年08月17日 | |
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计算机使用健康指南
为了优化您工作的舒适性与工作效率,您需要合理布置您的工作环境，正确健康地使用浪潮计算机。基于人体工学我们制定了一些环境设置和设备使用的规范。 1、选择工作环境：
在使用浪潮计算机设备时，工作环境对于您工作的舒适与高效显得十分重要。为了帮助您设置正确的工作环境，我们制定了相应的规范，以便您能优化自己的工作间、座椅、办公桌和灯具的布置。
1.1工作间宽敞的工作空间更有利于您方便、舒适的布置工作设备。工作环境应该尽可能的保持安静和不易被打扰。为使您的眼睛更舒适，您应该避免天花板、墙壁和地板的反光面使得显示屏幕和周围环境产生过高的对比度现象的发生。 对于室内的环境,应保持工作间内通风良好。如可能，请将室内温度调节到适合您的温度。如果不能调节温度，应该穿相适宜的衣服。并尽量避免在空调或散热通道附近处工作。 为了避免肌肉僵化，您应该有足够的活动空间，不断变换位置。尽量不要长时间的在同一位置处。
1.2座椅
对于座椅很重要的一点，您的座椅应能提供舒适的座位并具备下列特征: .牢固的底座,如带轮脚的五腿儿底座. 确信轮脚适合您工作间的地板类型,查看地板是裸露的还是已铺设地毯. .高度、倾斜度可调
从座椅靠背顶端到地板量起，应该可以容易的在40CM到52CM之间的高度调节。如果您的身高远远高于或低于正常范围，您就需要一张超出这个调节范围的座椅。调节您的座椅以便办公桌、键盘托架在您的肘部位置，您的脚能自然的平放在地板上。更理想一些，座椅靠背可以向前倾斜5度，向后倾斜10度。如果座椅有一个可调节的靠背,将座椅轻轻向前倾斜可以把压力从背部转移到腿部和脚上.这将缓解您背部的压力. .曲形边缘. 座椅的前边应该弯曲并做成瀑布形状. .可调节的后背支撑
在高度和前后倾斜度当中,最重要的是靠背对背部的合理支撑. .可自由旋转 以便您能自如的从一边到另一边. .完全可调的扶手. 座椅扶手不应干扰调节座椅或是移近办公桌. 1.3工作台理想的办公桌应该满足高度可调. 一种确保您办公桌在合适高度的简单方法就是调整您的座椅衬垫的高度.当您的坐椅调节到合适高度且双脚平稳的放在地上时,就应调整您办公桌的高度，使您在把手指放在键盘或其他输入设备上时,您的前臂跟地面平行. 若可能请选择一个有布线管理功能的办公桌,这样可使您的线缆更加有序. 最好选择不反光的办公桌以便减少它给眼睛带来的不适. 1.4光线合适的光线有助于避免您眼睛的疲劳.您工作间的光线应能确保容易地读文档和键盘图例.对于特定的任务需要更强的光线时,可单独使用灯具但不需增加所有灯具的亮度. 增加的灯具应遮起来或是使其发生散射,防止晃眼和反光.通常当有强光时，窗帘、可调节的遮光物、显示器罩等可以起到防护效果。 1.5工作环境规范.为了使您的眼睛感到更舒服,应该避免强光反射面.天花板、墙壁、地板应保持中等水平的反射率（分别为75％、40％、30％）。尽量避免显示屏幕与周围环境的对比度过高。 .工作环境应尽可能的安静和不被打扰,环境噪音应在55分贝以下. .如可能，相应的空气湿度应该保持在40％---60％范围内. .推荐的室温温度在摄氏19—23度(华氏66度—73度)之间.室内应有良好的通风设备. .推荐的办公桌宽160CM,深80—90CM.垂直调节范围66—77CM.如果高度被固定,应该在72—75CM之间. .在你的大腿和桌面之间应至少有6CM的距离.如果该办公桌有放腿空间,它应该至少有58CM 宽,65CM高,60CM深. .推荐照明亮度在300--500照明单位之间.若超过1000照明单位则被认为太亮.在屏幕前工 作时,300照明单位就足够了.在阅读文档时推荐亮度为500照明单位.
2、工作姿势
在同一位置长时间坐着会感到不适.为了减少这种不适或是对身体的损伤,保持正确的坐姿显得尤为重要. .背部--坐在办公桌前,一定要使坐椅靠背以垂直或小角度后仰的状态支撑您的后背. .手臂--您的手臂应该自然放松,肘部贴近身体,前臂和手大体与地板平行. .腕部--在使用键盘和鼠标时，您的手腕应尽可能的伸直.腕部不应向一边或是上下弯曲超过10度. .腿部--您的大腿应保持水平姿态或是略向下倾.小腿和大腿应保持一个合适的角度.脚应该平放在地板上.如有必要，可使用一个脚托板.在使用之脚托板时，应该调整您的座椅高度. .头部--头部应保持垂直或是略微前倾.请避免头部或躯干的扭曲. .小结--经常变换您的坐姿和间断性的休息可避免疲劳.
3、设备摆放
确保您所有的浪潮计算机设备——显示器、键盘、鼠标及其他的输入设备等被合理的摆放，并调整到适合您的要求。下面的介绍将会帮助您达到以上的要求。
3.1显示器为了提高易读性并让您舒适的工作，保持显示器屏幕的清洁和位置合理的摆放是很重要的。屏幕闪光、高的对比度、反光、屏幕上的灰尘都将影响您对显示器的正常使用。下面的介绍可以给您提供必要的帮助：
l 显示器屏幕的顶端应与您的水平视线持平或略低。所有的浪潮显示器都有一个底座，可以让您方便的调整显示器屏幕的位置。如果您的显示器没有底座，应该考虑使用能实现此功能的配件。
l 为了避免使用时模糊现象的发生，应该将显示器的摆放和您的视线垂直，也就是说，要将显示器竖直摆放。
l 为了避免显示器屏幕的闪光、反光现象，摆放显示器时应使屏幕和窗口保持合适的角度，不要将屏幕直接面对窗口。如果上述现象仍存在，可以向前倾斜屏幕；若这种调整仍无效，应该改变显示器在工作台上的位置或者调整工作台的位置。如果反光和闪光现象仍然存在，试着确定是何原因。通常闪光的来源有头顶上的灯，窗口进来的光线；或者是光亮的物体表面的反射，比如照片，甚至鲜亮的衣服。看看是否有办法控制引发问题的原因。如果仍无效，可以使用滤光器或者屏幕罩。
l 保持合适浏览距离。大多数人都喜欢距离保持在46CM 到 76CM，这决定于显示器的大小。字符和可用屏幕的大小也会对这个距离有影响。
l 文本文档容易阅读。为了消除眼睛的疲劳，可以调整文本的属性如字符的大小、间距和颜色等。此外，您可以通过显示器的控制按钮调整对比度、亮度的级别，以保证舒适度。通常是将对比度调的高而亮度调低一些。
l 显示器应该避免颤动现象的发生。如果屏幕上的图象不稳定，应该对显示器进行修理或调节。
l 可以使用一个有简单用户界面比如易确认的图标和下拉菜单的程序。屏幕上的信息也应通过一种结构、排列合理的方式显示。
l 浏览显示器时，头向下倾斜角度不应大于15度。
l 最适宜的浏览标准是：3.7MM大小的字符、60CM的浏览距离时，连续工作时间为21分钟。
l 对于正常的工作任务如打字或阅读，仰望时视线不能高于水平线5度，俯视不能低于水平线30度。
3.2键盘
当您使用浪潮计算机时，合理的摆放和使用键盘是很重要的。您应遵守下面的建议，以便让您在使用键盘时更舒适和安全。 l 我们建议您将键盘摆放在显示器屏幕的前面。您的浪潮键盘有足够长的线缆，可以满足将键盘放置在您感觉最舒适的位置的要求。
l 您的工作台应该有足够的空间放置键盘。
l 您的浪潮服务器的键盘可能有一个支架，打开或关闭可以调节键盘的角度。如果键盘的摆放位置合理，您的肘部和工作台面处在同一高度，则不需要使用支架。若您的肘部低于工作台面，您可能需要使用支架提高键盘后面部分。
l 如果您无法通过调整椅子或工作台以满足您打字时合适的高度，一个可调节的键盘支架是很有用的。
l 您在使用浪潮服务器的键盘时，只需用手指轻击键盘上的键即可。不正确的打字方式如用力敲击键盘，会让您的手、手腕、前臂上的肌腱和肌肉承受不必要的压力。
l 您在使用键盘时，应让您的手处于一种舒适的姿势。也就是说您的前臂、手腕、手应该成一条直线的状态。
l 使用键盘时，为了避免手腕过多的弯曲，键盘的侧面制作的稍低一些。有资料建议使用键盘时，手腕不应当向一侧弯曲。保证移动时手、手腕、前臂整体成一条直线胜过使用键盘上的功能键和数字键盘。
不同外形的鼠标或其他输入设备的使用，增加了让您感到不适或受伤害的风险。为了降低这种风险，请您遵守以下建议：
l 象使用键盘一样，您在使用鼠标或其他输入设备时，应该让您的手、手腕、前臂处于一种中立的姿势。
l 用手指轻轻地握着鼠标，保持手和手指放松，不要紧握鼠标。
l 用手指轻轻地按鼠标上的按键，滑动鼠标或其他输入设备。如果过于用力，会增加您手、手腕和前臂上肌腱和肌肉的压力，引起疲劳。
l 使用鼠标或其他输入设备时，将其和键盘摆放的尽可能近，并在同一水平位置，可以避免使用时需要伸展手臂。
l 为了使鼠标易于使用，减少手和手腕不必要的移动，您应该使用一个高质量的鼠标垫。
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